Sensate Focus – konkretna instrukcja dla par

Co to jest Zmysłowe Skupienie (Sensate Focus)?

Sensate Focus dotyczy dotykania i bycia dotykanym — dwóch różnych aktywności. Możesz maksymalizować potencjał skupienia zmysłowego, zaczynając bez uprzedzeń — co doświadczysz, jak się poczujesz, ile przyjemności to przyniesie. Innymi słowy, zaczynaj z otwartym umysłem, aby nie kolorować swoich doświadczeń i uczuć.

Staraj się unikać oceniania czy ewaluowania. Ocenianie ogranicza nas: czy to było dobre? Nudne? Ekstatyczne? Ewaluacyjne myślenie — oceniające myślenie, które zachodzi, gdy coś się dzieje, a nie gdy się skończyło — jest jeszcze bardziej samodestrukcyjne, ponieważ stawia cię w pozycji obserwatora, a nie uczestnika. Mózgi obserwujące są zablokowane od doświadczania; myślą zbyt wiele i zbyt mało czują.

Zamiast oceniać czy ewaluować, spróbuj po prostu „być” i „doświadczać”. Zauważ, co się dzieje pod względem fizycznych uczuć. Po prostu zauważając, jak skóra twojego partnera czuje się (gładka, szorstka, ciepła, wilgotna), unikasz oceniania i możesz po prostu skupić się na doświadczeniu.

Zmysłowość kontra seksualność

Skoncentruj się na zmysłowości, a nie na seksualności. Oznacza to, że bez względu na to, jak bardzo się podniecisz, rozważ „zakaz” dotykania narządów płciowych lub piersi, uprawiania seksu oralnego, stosunku czy innego rodzaju zaangażowania seksualnego. Ten „zakaz” ustanawia jasne skupienie na zmysłowej stronie dotyku jako odrębnej jednostce. Służy to również usunięciu wszelkich nacisków na któregokolwiek z partnerów, aby reagować w jakiś konkretny sposób. Dodatkowo, pozwala na nowe odkrycia i unika utrwalonych wzorców zachowań. Wiele par uważa, że czas spędzony na procesie skupienia zmysłowego (Sensate Focus) może być użyteczny i przyjemny sposób na ponowne obudzenie własnych uczuć zmysłowych (i docelowo seksualnych).

Przeprowadź te ćwiczenia, gdy oboje partnerzy zrelaksowani, wypoczęci i życzliwi wobec siebie. Zrób co w twojej mocy, aby zapewnić prywatność i zminimalizować rozpraszacze. Pozwól sobie na 30 do 40 minut praktyki. Uwaga: Te ćwiczenia opierają się na obszernym, nieutrudnionym kontakcie skóra do skóry. Nagość jest optymalna, ale jeśli to niemożliwe, unikaj ściślej odzieży.

Konkretna instrukcja dla par (Sensate Focus)

Ponizej znajdziesz pięć etapów (kroków), które należy uważnie wykonać aby osiągnąć pożądany efekt.

Krok 1: dotykanie niegenitalne

Najlepiej, gdy oboje partnerzy są rozebrani, po prysznicu i bez zegarków czy biżuterii. Wybierz jednego partnera jako „dotykającego” i drugiego jako „odbiorcę”, aby rozpocząć. Partner odbierający powinien skupić się przede wszystkim na własnych doznaniach podczas dotykania. Na razie nie ma on odwzajemniać dotyku. Zamiast tego, odbiorca powinien po prostu zauważać doznania – nie w sensie ich oceny czy analizy, ale pełnego doświadczenia dotyku. Partner odbierający powinien jednak mówić, jeśli „dotykający” zrobi coś fizycznie lub psychicznie niewygodnego. Zalecamy, aby to dotykanie trwało co najmniej 15 minut – zwłaszcza, że na początku może to wydawać się nieco niezręczne lub nienaturalne, i kilka minut może być potrzebnych, aby przezwyciężyć początkową nieśmiałość. Z drugiej strony, zalecamy, aby dotykanie nie było przedłużane do momentu znudzenia lub zmęczenia któregokolwiek z partnerów.

Oto kilka sugestii do rozważenia w odniesieniu do różnych rodzajów dotyku, które można zbadać.

• Zagraj w grę „świadomości tekstury”. Zauważ różnice w fakturze skóry na różnych częściach ciała. Jak tekstura na policzkach porównuje się do tyłu dłoni, łydek lub szyi? Która skóra jest szczególnie jedwabista lub elastyczna?
• Zróżnicuj siłę i tempo dotyku. Poczuj różnicę między długotrwałym dotykiem a nieco mocniejszym i szybszym dotykiem. Przełącz się na rytm staccato na jakiś czas, a potem z powrotem na bardziej płynny, leniwy dotyk. Czy zmiana tempa dotyku wpływa na doznania?
• Zobacz, jak dotykanie całą dłonią różni się od dotykania tylko końcówkami palców. Zauważ, jak dotykanie dwiema dłońmi różni się (lub czy się różni) w porównaniu z doznaniami dotykowymi przy użyciu tylko jednej dłoni.

Poniżej znajdują się trzy punkty wyjaśniające proces:

• Jeśli zauważysz, że zaczynasz być seksualnie pobudzony, unikaj przekształcania tego badania w spotkanie seksualne.
• Każdy z partnerów może poprosić o zakończenie sesji dotykowej. Jeśli zaczynasz zasypiać, spróbuj ponownie innym razem, gdy oboje będziecie wypoczęci.
• Celem skupienia na zmysłach nie jest masaż partnera (choć to może być wspaniałe przy innej okazji) ani dotykanie w sposób, który twoim zdaniem uczyni go szczęśliwym. Chodzi o to, aby osoba dotykająca miała różnorodne doświadczenia sensoryczne i zauważała, jak się czują, bez żadnych rozproszeń czy „powinności”.

Druga część tego ćwiczenia polega po prostu na zamianie ról. O ile to nie jest konieczne, spróbuj nie robić przerwy przed zamianą. Unikaj porównywania stylów dotyku. Nie ma powodu, by podejść w ten sam sposób do dotykania lub używać tej samej sekwencji dotyku; jesteście dwiema różnymi osobami z indywidualnymi uczuciami, instynktami i percepcjami.

Niektóre pary lubią powtarzać Etap 1 przez kilka dni. Często zauważają różnice za każdym razem i próbują różnych technik i tempa, co pozwala im eksperymentować w nienaciskający sposób ze swoimi zmysłowymi percepcjami. Decyzja o tym, czy powtórzyć to ćwiczenie, czy przejść do kolejnego etapu, jest elastyczna: nie ma testu, który trzeba zdać, zanim „przejdzie się” na kolejny poziom.

Krok 2: dotykanie narządów płciowych i/lub piersi

W tym kolejnym kroku, piersi i narządy płciowe są uwzględnione w eksploracji. Pocałunki i stosunek płciowy nie są dozwolone. Podstawowe wskazówki dla Kroku 2 są takie same jak wcześniej: prywatność, nagość, czystość, itd. Na początek, jedna osoba powinna być wyznaczona jako „dotykający”, a druga jako „odbierający”.

Często zaleca się, aby odbierający na początek leżał na brzuchu na łóżku, aby ułatwić ten proces. Mimo że „zakaz” dotykania piersi i narządów płciowych już nie obowiązuje, dotykający nie powinien zmieniać charakteru ogólnego doświadczenia dotykania. Chodzi o to, aby skupić się na własnych odczuciach w kontekście badania ciała partnera jako zmysłowego, sensorycznego doświadczenia dotykowego.

Jeśli impuls do dotykania seksualnego jest nieodparty, wróć myślami do tego, czego nauczyłeś się w poprzednim etapie skupienia na zmysłach. Zwolnij tempo. Poczuj krzywiznę pleców partnera i porównaj ją z konturem jego bioder; prześledź krawędź jego kręgosłupa i zobacz, jak to się czuje w porównaniu do miększej tkanki na tylnej części jego ramion. Przejdź palcami przez jego włosy, jakbyś po raz pierwszy odczuwał ich teksturę i gęstość.

Po kilku chwilach, gdy poczujesz się komfortowo i będziesz w rytmie chwili, jak również będziesz łączyć się z odczuciami, które rejestrują się przez opuszki palców, zmień pozycję odbierającego.

Umieść kilka poduszek za plecami dotykającego, tak aby mógł siedzieć oparty o ścianę z nogami lekko rozstawionymi w kształcie litery V. Odbierający siada między nogami dotykającego, jego plecy oparte o klatkę piersiową dotykającego. Dotykający może teraz osiągnąć większość ciała odbierającego.

W tym momencie, gdy dotykający kontynuuje ogólne badanie ciała odbierającego, dodawany jest nowy element, aby zwiększyć komunikację niewerbalną: odbierający kładzie rękę na ręce dotykającego. Intencją tej techniki „prowadzenia ręką” nie jest przejęcie inicjatywy przez odbierającego, ale dostarczenie prostego, szybkiego i skutecznego sposobu przekazywania dodatkowych informacji dotykającemu.

Dotykający nie musi podążać za sugestiami, ale z praktyką mogą nauczyć się, jak połączyć osobiste uczucia i potrzeby z komunikatami dostarczanymi przez odbierającego. Dotykający również powinien zrozumieć, że sygnał do ich ręki to nie krytyka tego, co się dzieje; oznacza to raczej „a może byśmy spróbowali tego?”

Jak wspomniano wcześniej, dotykający może swobodnie wprowadzić dotykanie genitaliów w ramach dotykowych eksploracji. Jednak nie powinien zmieniać charakteru dotykania na doświadczenie seksualne. Oznacza to na przykład, że zwykle najlepiej jest dotknąć krótko w okolicach genitaliów, a następnie przenieść się gdzie indziej na ciele odbierającego na pewien czas, wracając do genitaliów w naturalnym przypływie i odpływie eksploracyjnego dotykania.

Jeśli odbierający zacznie być seksualnie podniecony, dotykający nie musi kierować swojej uwagi na stymulację genitalną, ale jeśli partner chce otrzymać dalsze dotykanie genitaliów, każdy z partnerów może dostarczyć pieszczoty (z lub bez prowadzenia ręką, aby kierować tempem i siłą nacisku). Jeśli którykolwiek z partnerów poczuje, że dotykanie stało się obowiązkiem, zaleca się przerwanie.

Oto kilka dodatkowych wskazówek:

• Czuj się swobodnie, zmieniając pozycje na inne niż te sugerowane.
• Odbierający powinien dawać swojemu partnerowi sygnały podczas dotykania w okolicach genitaliów, aby dotykający nie zgadywał, co jest preferowane.
• Powstrzymaj się od pocałunków, ponieważ często wprowadzają one ludzi w „automatyczny tryb” jeśli chodzi o zachowania zmysłowe/seksualne.
• Jeśli odbierający zacznie być na tyle podniecony, że dojdzie do orgazmu, można pozwolić, aby do niego doszło. Nie staraj się jednak tego wymuszać.

Tak jak w Kroku 1, każdy z uczestników może powiedzieć „Chciałbym się zamienić” podczas Kroku 2. Nie ma konkretnego wymogu czasowego, choć ponownie, staraj się, aby żaden z partnerów nie zaczął się nudzić lub męczyć. Upewnij się, że obaj partnerzy doświadczą obu ról przed zakończeniem.

Krok 3: dodanie balsamu

Jednym ze sposobów na wzmocnienie świadomości sensorycznej jest zmiana medium dotyku. Dodanie balsamu lub olejku tworzy śliski, jedwabisty wymiar. Sugerujemy użycie balsamu hipoalergicznego, niezawierającego alkoholu, ale można też użyć olejku dla niemowląt.

Podpowiedź:

Możesz chcieć podgrzać pojemnik z olejkiem lub balsamem w misce z wodą przed użyciem. Unikaj kapania olejkiem/balsamem na ciało partnera. Zamiast tego, wlej go na dłoń i pocieraj przez chwilę, aby go podgrzać.

Niektóre pary wolą zacząć dotykanie bez balsamu, a następnie dodać go w trakcie doświadczenia dla kontrastu. Inni eksperymentują, używając go na jednej dłoni, a na drugiej nie, porównując i kontrastując wrażenia. Niektórzy używają balsamu od samego początku. Bez względu na wybraną metodę, celem ćwiczenia jest nadal skupienie się na odczuciach (a nie masażu).

Krok 4: wzajemne dotykanie

Teraz nadszedł czas na poszerzenie zakresu doświadczenia dotyku przez usunięcie sztuczności „twoja kolej/moja kolej”. Daje to każdej osobie możliwość jednoczesnego skupienia się na doznaniach w końcówkach palców podczas dotykania partnera oraz na fizycznych doznananiach, które rejestruje własne ciało podczas bycia dotykanym. Nadal unikaj pocałunków i stosunku seksualnego. Pamiętaj, że to, co próbujesz osiągnąć tutaj, to sposób na dodanie nowych wymiarów zmysłowych do waszego życia.

Jeśli zdecydujesz, że stajesz się zbyt skoncentrowany na aspektach seksualnych (w przeciwieństwie do zmysłowych), zupełnie w porządku jest na chwilę się położyć i pozwolić partnerowi na dotykanie. Jest również użyteczne skierowanie uwagi na mniej seksualne obszary. Staraj się unikać seksualnych fantazji podczas ćwiczeń.

Jedną z wersji wzajemnego dotykania jest włączenie stymulacji ustnej jako części waszej zmysłowej zabawy. To nie oznacza seksu oralnego per se; chodzi o używanie warg i języka jako sposobu zmysłowego badania ciała partnera. Jest duża różnica między tymi dwoma intencjami. Jeśli wcześniej angażowałeś się w seks oralny, zobacz, jak różny może on być, gdy podchodzisz do niego jako do zmysłowego odkrywania.

Inną wersją, którą możesz chcieć wypróbować, jest zmiana scenerii waszych działań skoncentrowanych na zmysłach (np. z łóżka do prysznica). Może to dostarczyć interesującej zmiany uczuć i percepcji.

Krok 5: zmysłowy stosunek seksualny

Teraz nadszedł czas, aby uwzględnić zmysłowy (a nie seksualny) stosunek. W tej wersji skupienia na zmysłach, przedłużasz zdobyte korzyści w podkreślaniu swojej świadomości doznań fizycznych do sfery kontaktu genitalnego. Tutaj również celem jest odkrycie tego, co jest interesujące i przyjemne.

Rozpocznij to ćwiczenie od ogólnego dotykania ciała (nie-genitalnego). Pozwólcie sobie wejść w rytm i skupienie: bądź świadomy tego, co mówią ci końcówki palców, i nie martw się o to, czy się podniecasz.

Stopniowo rozszerz zakres dotykania, aby obejmował badanie piersi i narządów płciowych. Nie krępuj się używać techniki „prowadzenia ręką” aby pokazać partnerowi, co ci się podoba, ale unikaj dyrygowania każdym ruchem.

Gdy obydwoje poczujecie się komfortowo, przejdźcie w pozycję, która może umożliwić stosunek — ale jeszcze nie wprowadzajcie penisa, palca ani innego elementu. Używaj tych samych zasad skupienia na zmysłach, które dotychczas wykorzystywaliście, aby kontynuować dotykanie, ale teraz rozszerzcie dotykanie, aby wasze obszary genitalne również mogły się dotykać. Zbadajcie wszystkie doznania dotykania i pocierania.

Na tym etapie „odbiorca” nie musi być biernym uczestnikiem. Mogą aktywnie dotykać wszędzie tam, gdzie jest to interesujące czy przyjemne. Zauważcie doznania, które oboje otrzymujecie z tego typu kontaktu. Jeśli stosunek seksualny jest pożądany, zacznijcie tylko od częściowej penetracji.

Idźcie powoli i poświęćcie czas na w pełni odczuwanie doznań ciepła i kontaktu. Zatrzymajcie się zupełnie na kilka sekund; zobaczcie, jakie różne doznania wywołują subtelne ruchy. Powoli wycofajcie się na 20 lub 30 sekund, a następnie wznowcie stosunek.

Po wypróbowaniu takich zmysłowych wariantów, możecie zdecydowanie chcieć iść głębiej lub szybciej. Niektóre pary uważają, że przyjemne jest ustanowienie szybszego, płytszego ruchu na jakiś czas.

Ciekawostka

W rzeczywistości wiele kobiet uważa to za szczególnie zmysłowe, ponieważ zakończenia nerwowe w pochwie są bardziej skoncentrowane w zewnętrznej części pochwy.

Jakkolwiek postępujecie, starajcie się skupić na doznaniach i dajcie sobie możliwość cieszenia się tym „nowym” sposobem odbywania stosunku.

Jeśli cieszycie się zmysłowym stosunkiem i chcecie korzystać z tego podejścia od czasu do czasu, dajcie znać partnerowi z wyprzedzeniem, czego pragniecie.

Komunikacja jest kluczem do zdrowej zmysłowości i seksualności.

Uwaga dotycząca erekcji…

Jeśli osoba dotykająca doświadcza erekcji, spróbuj zignorować to podczas ćwiczenia związanego ze zmysłami i pozostań skupiony na osobie odbierającej. Jeśli osoba odbierająca osiągnie erekcję, osoba dotykająca może przez chwilę głaskać penisa, ale potem celowo przenieść swoją rękę w inne miejsce, zamiast pozostawać skoncentrowaną na narządach płciowych. Oprócz dotykania lub głaskania penisa (niezależnie od tego, czy jest on naprężony), osoba dotykająca może również użyć końcówek palców do zbadania moszny, jąder i krocza.

Podsumowanie

Ten tekst jest mocno skondensowaną wersją rozdziału zatytułowanego „Seks i Zmysłowość” (strony 25-41) z książki „Heteroseksualność,” napisanej przez Williama H. Mastersa, doktora, Virginię E. Johnson i Roberta C. Kolodny’ego, lekarza; HarperCollins, Nowy Jork, 1994. Pomimo tytułu książki, te ćwiczenia są stosowne dla (i możliwe do dostosowania przez) pary wszystkich płci, identyfikacji płciowych i seksualnych.